Что такое бодифлекс и как дыхательная гимнастика помогает похудеть
Знакомимся с техникой фитнеса, придуманной многодетной мамой.
Дыхание – процесс, на который в обычной жизни внимание почти не обращается. Тем временем оно очень важно: с помощью определённой схемы вдохов и выдохов можно сделать упражнения эффективнее. Именно этот принцип лежит в основе техники бодифлекс, созданной американкой Грир Чайлдерс. Эту методику женщина открыла после рождения третьего ребёнка. Сейчас подробнее разберёмся в ней.
Бодифлекс – это сочетание специального дыхания с растяжкой и упражнениями на укрепление различных мышечных групп. Создательница утверждает, что при помощи регулярных практик можно достичь идеальной фигуры. Что за волшебные упражнения? Растяжка и укрепление мышц, сопровождаемые задержкой дыхания.
Эффект от занятий
Особенности тренировок
Заниматься лучше натощак. После тренировки приём пищи должен быть не менее чем через час. Как и в других техниках, важно соблюдение регулярности, при этом не стоит заниматься перед сном. Сами тренировки длятся всего 15-20 минут в день. При этом первые результаты можно отметить уже через семь дней ежедневных практик. Занятия не требуют специального оборудования и большого пространства, поэтому можно делать упражнения и в домашних условиях. Однако отметим, что для чёткого освоения методики, на первых занятиях вас должен контролировать грамотный тренер.
Бодифлекс также относят к методикам послеродового восстановления, что позволяет женщинам убрать лишние килограммы, подтянуть мышцы живота и восстановить тонус мышц. Важно знать, что во время беременности бодифлекс категорически запрещён. При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
Ещё одна особенность – практически все новички проходят период адаптации. В первое время при выполнении техники глубокого аэробного дыхания могут возникать неприятные ощущения. Так организм приспосабливается к способу дыхания: возможны головокружение, темнота в глазах, тошнота, кашель. Это реакция на увеличенный приток кислорода. Важно не впадать в панику, проконсультироваться с тренером, при необходимости с врачом.
Базовые упражнения
При выполнении концентрируйтесь на дыхании, задерживайте его на 5-10 секунд в моменте напряжения или фиксации позы. Также обратите внимание на мышцы, чувствуйте, какая конкретно часть тела задействована в упражнении.
Анатомическая стойка
Техника выполнения
Сведение ладоней
Техника выполнения
Сведение ладоней за спиной
Техника выполнения
«Гримаса»
Техника выполнения
«Ножницы»
Техника выполнения
«Треугольник»
Техника выполнения
«Бабочка»
Техника выполнения
«Брюшной пресс»
Техника выполнения
Брюшное (нижнее) дыхание
Техника выполнения
Учитесь понимать своё тело, слушать его и помогать ему. А новые интересные упражнения и виды тренировок помогут вам в этом.