Миф о 10 000 шагов: сколько шагов мы должны делать ежедневно, чтобы улучшить свое здоровье?
Исследователи из Массачусетского университета пролили свет на народную мудрость, сочетающую здоровый образ жизни и ежедневную дозу в 10 000 шагов. Сколько шагов мы должны делать в день, чтобы улучшить свое здоровье?
В связи со здоровым образом жизни и долголетием распространено утверждение, что здоровый образ жизни включает в себя суточную дозу не менее 10 000 шагов. Для тех из нас, кто живет больше сидя, это своего рода предупреждение и вызов не относиться к необходимости двигаться легкомысленно. Однако новое обширное исследование, проведенное международной группой экспертов, подтверждает прежние возражения против этой народной мудрости. Это почти наверняка ерунда.
Точнее, это не ерунда, что мы должны двигаться. Это определенно правда. Ежедневная доза в 10 000 шагов, что для взрослого составляет около 7 километров, явно преувеличена. По крайней мере, так считает Аманда Палух из Массачусетского университета в Амхерсте, которая вместе со своими коллегами проанализировала 15 предыдущих исследований на аналогичную тему.
Сколько шагов в день?
Исследователи проанализировали данные о десятках тысяч человек с четырех континентов и пришли к выводу, что ходьба является эффективным инструментом для людей, неравнодушных к своему здоровью. По их словам, оптимальное количество шагов, которое человек должен делать в день, если он хочет долгой и здоровой жизни, составляет около шести тысяч (или чуть более 4 километров) в зависимости от возраста человека. Дальнейшие шаги уже не существенны.
Эволюция «построила» нас так, чтобы мы могли ходить на большие расстояния. Мы настроены так, что ходьба приносит пользу метаболизму, сердечно-сосудистой системе, костям, мышцам и, что не менее важно, психическому здоровью и благополучию. Традиционный миф о 10 000 шагов — результат маркетинговой кампании во время Олимпийских игр 1964 года в Токио.
В то время компания Yamasa Clock and Instrument Company продавала шагомер с обозначением «Манпо-кей», что означает «10 000 шагов». Почему так много? Это было довольно круглое число. В то время у него не было поддержки в исследованиях. Но у Аманды Палух есть понимание этого вопроса: «Это понятный инструмент коммуникации в сфере здоровья».